Metode alami untuk mencegah osteoporosis

Posted on

Tulang memang dianggap menjadi bagian penting dari struktur tubuh manusia. Ini yang membuat banyak orang mulai menjaga kekuatan tulang dengan mengkonsumsi nutrisi sehat dan memiliki gaya hidup yang lebih baik. Namun, kadang ada juga beberapa orang yang menganggap hal itu terlalu sulit untuk dilakukan. Tentu saja kondisi itu akan memberikan dampak yang sangat buruk. Salah satunya adalah terjadinya osteoporosis. Bahkan, ini bisa menjadi masalah serius yang sangat berkepanjangan bila tidak mendapatkan perhatian serius.

Anda harus tahu bahwa osteoporosis merupakan kondisi tulang yang kehilangan kepadatan sehingga membuat tulang mudah rapuh. Dampaknya yang ditimbulkan dari masalah kesehatan ini tentu saja akan mengganggu seluruh kegiatan hingga tulang sangat rentan patah. Penyembuhan pada tulang yang mengalami osteoporosis juga cukup lama dan membutuhkan perawatan khusus. Kondisi seperti ini harus menjadi pertimbangan bagi anda untuk menerapkan berbagai metode untuk mencegah osteoporosis.

mencegah osteoporosis

8 cara mencegah osteoporosis yang mudah dilakukan

Pencegahan terhadap osteoporosis sebenarnya bisa dilakukan dengan sangat mudah. Tentu saja ini diterapkan dengan memperhitungkan beberapa hal. Misalnya saja gaya hidup yang sehat juga memberikan dampak yang sangat ideal dalam pencegahan osteoporosis. Selain itu, tulang juga membutuhkan banyak nutrisi terbaik sehingga memberikan kemudahan dalam pertumbuhan dan perlindungan seluruh bagian. Namun, anda harus melakukan pencegahan secara alami untuk menghindari efek samping yang mungkin terlalu buruk. Berikut ini ada beberapa cara mencegah osteoporosis dengan metode alami seperti:

  1. Meningkatkan konsumsi vitamin D hingga kalsium

Ini adalah salah satu dari pilihan cara mencegah osteoporosis dengan metode yang sangat alami. Mulailah dengan mengkonsumsi makanan dan nutrisi yang memiliki kandungan vitamin D dan kalsium yang cukup tinggi. Vitamin D dan Kalsium memang sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang menjadi lebih baik. Apalagi saat ini ada banyak jenis makanan yang mengandung vitamin D dan kalsium yang dibutuhkan. Beberapa jenis makanan itu seperti kacang almond, kacang kedelai, ikan tuna, daging, salmon dan lainnya. Selain itu, untuk memenuhi kebutuhan tambahan lainnya cobalah mulai mengkonsumsi susu kedelai. Susu ini memiliki kandungan kalsium yang lebih tinggi dan rendah lemak.

  1. Mendapatkan sinar matahari secukupnya di pagi hari

Rekomendasi lain yang bisa anda lakukan adalah dengan mendapatkan sinar matahari pagi secukupnya. Sinar matahari pagi memang baik untuk kesehatan tubuh khususnya bagian kulit. Biasanya kulit yang mendapatkan sinar matahari di pagi hari akan memberikan jumlah vitamin D yang lebih besar. Hal ini juga akan bergantung dari kegiatan yang anda lakukan di pagi hari. Meskipun beberapa kalangan menganggap ini hanya bagian dari mitos namun anda bisa melakukan dengan hanya beberapa menit saja. Biasanya vitamin D yang dihasilkan oleh sinar ini pada kulit juga akan mempengaruhi bagian tulang. Cara seperti ini biasanya diterapkan 5-10 menit.

  1. Melakukan olahraga secara berkala

Olahraga juga dianggap sebagai salah bagian penting dalam mencegah osteoporosis. Latihan olahraga akan menjadi pertimbangan saat anda ingin mendapatkan tulang yang kuat. Kondisi tulang yang kuat biasanya akan terhindar dari penyakit osteoporosis dalam waktu yang cukup lama. Selain itu, cara seperti ini memang dilakukan dengan memperhitungkan kondisi tubuh anda juga. Latihan angkat beban dengan skala tertentu bisa menjadi pertimbangan utama yang sangat ideal. Tentu saja latihan ini harus dilakukan secara berkala dan bertahap. Perhitungan kekuatan tulang yang ideal akan memberikan pengaruh jangka panjang. Bahkan, kekuatan tulang anda juga akan semakin lebih baik bila menerapkan latihan beban dengan mengkonsumsi vitamin D dengan perhitungan yang ideal.

  1. Diet sehat untuk pertumbuhan tulang

Beberapa ahli gizi juga mengungkapkan bahwa diet sehat juga bisa memberikan peluang dalam pencegahan osteoporosis. Tentu saja diet yang dilakukan seperti ini biasanya akan melibatkan perhitungan nutrisi yang sangat baik. Anda bisa mencoba untuk menerapkan diet dengan menentukan pola makan dan nutrisi ideal. Jenis makanan yang akna dikonsumsi biasanya memiliki nilai kalsium dan vitamin D yang lebih banyak. Misalnya saja dengan mencoba diet sehat dan mulai mengkonsumsi lebih banyak sayuran dan buahan. Saat ini ada beberapa jenis buahan dan sayuran yang memiliki kandungan vitamin D lebih besar. Selain itu, cobalah mengganti makanan utama dengan memperbanyak konsumsi ikan, daging dan telur. Hal ini untuk memenuhi kebutuhan kalsium yang lebih baik.

  1. Menghindari gaya hidup tidak sehat

Hindari gaya hidup yang tidak sehat setiap hari. Gaya hidup yang tidak sehat juga akan memberikan dampak yang lebih buruk pada kondisi tulang. Beberapa diantaranya seperti mengkonsumsi kafein yang berlebihan justru akan membuat tubuh anda menjadi lemas. Hal ini akan berdampak langsung pada tulang. Selain itu, merokok juga dianggap akan memberikan pengaruh yang lebih buruk pada kondisi tulang. Sebenarnya pola atau kebiasaan anda dalam melakukan sesuatu juga bisa memberikan pengaruh yang buruk bagi pertumbuhan tulang. Misalnya saja terlalu lama duduk saat bekerja hingga terlalu berlebihan dalam mengangkat beban.

  1. Melakukan pemeriksaan terhadap kepadatan tulang

Cobalah lakukan pemeriksaan rutin pada kondisi tulang anda. Anda bisa melakukan pemeriksaan kondisi tulang langsung kepada ortopedi. Dokter yang memang khusus menangangi tulang itu akan memberikan saran yang penting untuk membuat anda bisa lebih mudah melakukan perawatan terhadap kondisi tulang. Selain itu, hal ini juga akan semakin memberikan pertimbangan yang lebih baik dalam menentukan berbagai kegiatan atau nutrisi yang dibutuhkan. Hasil dari pemeriksaan akan memudahkan anda untuk menentukan berbagai pilihan jenis metode yang ideal.

  1. Menghindari konsumsi minuman soda berlebihan

Soda memang memberikan efek yang sangat buruk bagi tubuh anda. Beberapa orang yang mengkonsumsi soda biasanya melakukan itu untuk mendapatkan rasa segar yang lebih lama. Selain itu, soda juga memiliki kandungan kafein dan gula yang memberikan stamina lebih baik. Namun, soda juga menjadi salah satu jenis minuman yang justru akan membuat tulang menjadi lebih rapuh. Hal ini disebabkan bahwa kandungan di dalam soda akan membuat beberapa bagian tulang larut dengan waktu yang lebih cepat. Semakin banyak anda mengkonsumsi soda biasanya kondisi tulang akan semakin lebih cepat rapuh.

  1. Menghindari penggunaan obat tertentu

Beberapa dokter selalu menyarankan untuk menghindari obat-obat yang memberikan efek samping pada pertumbuhan tulang. Hal ini memang dilakukan karena obat akan cepat larut di dalam tubuh sehingga memberikan pengaruh yang lebih besar. Ada beberapa jenis obatan yang memang harus dihindari untuk dikonsumsi dalam waktu cukup panjang. Salah satunya adalah jenis obatan yang mengandung Glucoortioids. Biasanya penggunaan obatan yang mengandung Glucoortioids justru akan membuat tulang menjadi cepat rapuh. Meskipun beberapa obat rematik mengandung bahan ini. Cobalah anda melakukan konsultasi kepada dokter untuk menentukan jenis obat yang memang harus dihindari.