Menghindari Nyeri Otot Saat Berolahraga

Posted on


Menghindari Nyeri Otot Saat Berolahraga – Olahraga merupakan hal yang sangat penting bagi kebugaran tubuh sehingga Anda bisa tetap sehat dan tidak mudah terserang penyakit. Namun Anda tidak boleh melakukan olahraga secara asal – asalan karena hal tersebut justru akan bisa membuat tubuh Anda menjadi cidera seperti misalnya otot terasa nyeri. Perlu Anda ketahui bahwa pada saat berolahraga maka aktivitas otot pada tubuh akan meningkat yang mana hal ini akan bisa mengakibatkan kerusakan dalam skala mikroskopis pada serat otot.

Kerusakan mikroskopis pada otot inilah yang sebenarnya menimbulkan rasa nyeri dan juga kaku pada saat Anda melakukan olahraga, bahkan rasa nyeri tersebut bisa saja bertahan cukup lama yakni tiga hingga lima hari. Oleh karena itulah maka Anda harus berhati – hati pada saat berolahraga dan tidak boleh melakukannya secara asal – asalan, Anda tidak boleh meremehkan masalah kecil pada otot. Sebenarnya ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan jika tidak ingin mengalami nyeri otot pada saat melakukan olahraga, jika penasaran maka simaklah ulasan berikut.

Menghindari Nyeri Otot Saat Berolahraga

  1. Melakukan Pemanasan Terlebih Dahulu

Seperti yang telah Anda ketahui bahwa kegiatan pemanasan sangatlah penting untuk dilakukan sebelum mulai berolahraga, hal ini sangatlah penting untuk Anda perhatikan karena kegiaan pemanasan sebelum berolahraga akan mencegah terjadinya nyeri otot pada beberapa bagian tubuh seperti kaki, lengan, dan punggung. Anda bisa berlari kecil untuk melemaskan otot sebelum berolahraga.

  1. Minum Air Putih

Pada saat Anda melakukan olahraga maka tentu saja tubuh akan mengeluarkan banyak keringat yang mana jika hal ini dibiarkan, lama – kelamaan tubuh Anda menjadi lemas karena kekurangan cairan. Oleh karena itulah diperlukan sebuah ion yang akan membantu mengisi kebutuhan cairan di dalam tubuh, salah satu caranya adalah dengan meminum air putih yang juga akan mencegah rasa nyeri pada otot.

  1. Minum Kopi Sebelum Berolahraga

Meskipun terdengar cukup aneh, namun ternyata meminum kopi sebelum melakukan olahraga juga dapat mencegah rasa nyeri pada otot. Perlu Anda ketahui bahwa kopi ternyata memiliki kandungan zat yang akan membantu memperkuat otot tubuh sehingga akan menurunkan resiko cedera otot pada saat olahraga, Anda bisa meminum satu cangkir kopi sebelum melakukan olahraga.

  1. Membuat Gerakan Yang Stabil

Apabila Anda tidak ingin mengalami rasa nyeri pada otot saat melakukan olahraga, maka Anda harus membuat gerakan yang stabil, Anda harus menghindari gerakan yang dilakukan secara tiba – tiba sehingga akan menghindarkan otot menjadi kaget yang akan menimbulkan rasa nyeri. Selain itu gerakan stabil yang Anda lakukan juga akan mencegah terjadinya cedera pada otot saat berolahraga.

  1. Istirahat Sejenak Saat Berolahraga

Olahraga memang sangat baik untuk menjaga kebugaran tubuh, namun jika olahraga dilakukan secara berlebihan maka hal ini juga bukan merupakan hal yang baik. Anda tetap harus beristirahat sejenak setelah melakukan olahraga selama beberapa saat, hal ini sangatlah penting untuk Anda lakukan pasalnya bertujuan untuk melemaskan otot – otot yang menjadi tegang pada saat Anda olahraga.

Apabila Anda tidak ingin merasakan nyeri pada saat berolahraga, maka Anda bisa mempraktekkan beberapa hal yang telah diulas pada artikel di atas.