Manfaat Mengkonsumsi Minyak Ikan Yang Harus Kalian Ketahui

Posted on

Selain efek anti keriput, asam lemak omega-3 dalam minyak ikan efektif dalam mengurangi pembengkakan dan nyeri pada orang-orang dengan arthritis, sakit punggung, mengurangi risiko penggumpalan darah. Namun, minyak ikan tidak bisa digunakan semena-mena.

Apa itu minyak ikan?

Minyak ikan adalah minyak yang berasal dari jaringan ikan yang mengandung minyak seperti salmon, mackerel, sarden, tuna. Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam. docosahexaenoic (DHA) memiliki banyak manfaat kesehatan.

20 manfaat minyak ikan untuk kesehatan:

1. Penyakit kardiovaskular
Minyak ikan membantu mencegah penyakit jantung. Minyak ikan tidak hanya membantu mengurangi trigliserida, kolesterol dan pengerasan arteri tapi juga mencegah aritmia.

2. Pencegahan kanker
Minyak ikan telah terbukti efektif terhadap tiga jenis kanker yang umum: kanker payudara, usus besar dan prostat. Omega 3 membantu menyehatkan sel normal sehat dari mutasi ke sel kanker dan mencegah pertumbuhan sel dengan sia-sia.

3. Keseimbangan kolesterol Anda
Minyak ikan membantu menyeimbangkan kadar kolesterol. Kehadiran asam EPA dan DPA pada sebagian besar suplemen minyak ikan berkualitas tinggi membantu menyeimbangkan kolesterol.

4. Dukungan penurunan berat badan
Makan ikan bisa membantu mengobati tekanan darah tinggi dan obesitas. Sebuah studi di Australia menemukan bahwa diet penurunan berat badan akan sangat efektif jika ada ikan yang sering.

5. Pengobatan radang sendi
Minyak ikan memiliki efek mengobati artritis. Penggunaan jangka panjang minyak ikan sangat efektif dalam mengurangi dan mencegah nyeri sendi.

6. Mata kesehatan
Omega 3 membantu melindungi mata dari degenerasi makula dan mengurangi risiko sindrom mata kering.

7. Gangguan Mental
Minyak ikan mengurangi risiko penyakit Alzheimer, demensia dan skizofrenia.

8. Kesehatan rambut dan kulit
Omega 3 membantu menjaga kelembaban pada sel kulit, menghasilkan kolagen, mengurangi keriput dan membuat Anda awet muda. Kadar protein dalam minyak ikan membantu rambut tumbuh dan menjaga kesehatan, rambut mulus.

9. Tekanan darah tinggi
Omega 3 memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-koagulan, membantu menurunkan tekanan darah. Karena itu, darah dipompa dengan cepat ke seluruh tubuh untuk membantu mengurangi tekanan pada jantung.

10. Asma
Minyak ikan membantu mengobati penyakit pernafasan seperti asma. Minyak ikan membantu mengurangi asma dan membuat pernapasan lebih mudah.

11. AIDS
Sebuah studi yang dilakukan oleh Program Ilmu Nutrisi di Lexington menunjukkan bahwa minyak ikan mendukung pengobatan AIDS dan menurunkan tingkat trigliserida.

12. Kecantikan
Minyak ikan digunakan dalam proses kecantikan karena menyerap banyak minyak ikan untuk memperbaiki permukaan dan kualitas kuku.

13. Tulang yang kuat
Omega 3 dalam minyak ikan membantu menjaga keseimbangan mineral dalam jaringan tulang dan sekitarnya.

14. Depresi
Orang dengan depresi memiliki kadar EPA lebih rendah, jadi minyak ikan bagus untuk penderita depresi.

15. Bagus untuk kehamilan
Minyak ikan baik untuk wanita hamil karena DHA dalam minyak ikan mendukung pertumbuhan mata dan otak janin.

16. Anti inflamasi
Ikan efektif mencegah peradangan pada darah dan jaringan. Minyak ikan mendukung gangguan pencernaan, sindrom usus pendek dan penyakit radang kronis.

17. Otak dan sistem saraf
Minyak ikan meningkatkan ingatan, pemikiran dan konsentrasi. Selain itu, minyak ikan memperkuat sirkulasi darah, mempengaruhi hormon, sistem kekebalan tubuh dan bahkan fungsi otak.

18. Kurangi risiko diabetes tipe 2
Satu studi menemukan bahwa minyak ikan dapat mencegah peradangan pada sel lemak – sebuah proses yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan akhirnya menyebabkan diabetes tipe 2.

19. Jerawat
Minyak ikan juga efektif dalam mengobati jerawat karena sifat EPA – yang mempengaruhi pembentukan sebum pada folikel rambut.

20. Perbaiki mood
Selain mengurangi depresi, minyak ikan telah terbukti membantu memperbaiki mood.

Apakah Minum minyak ikan berbahaya?

Minum minyak ikan paling baik dikonsumsi pada waktu yang tepat. Minyak ikan adalah bentuk vitamin A, E untuk tubuh. Vitaminnya ada dalam dua jenis: vitamin yang larut dalam air seperti vitamin C, vitamin B (B1, B2, B5, B6, PP) … dapat diambil kapan saja.

Sebaliknya, minyak ikan adalah vitamin, larut dalam minyak (termasuk 4 vitamin A, D, E, K). Mereka paling baik diserap hanya dengan pelarut yang sesuai. Karena itu, Anda harus meminumnya setelah makan, jumlah lemak dalam tubuh merupakan pelarut yang baik untuk merangsang penyerapan dari minyak ikan.

Dosis yang benar

Bila diet tidak cukup memberi asupan vitamin A, Anda bisa menambahkannya secara langsung dengan mengambil minyak ikan. Namun, Anda harus mengikuti dosis yang ditentukan dokter, terutama mereka yang rentan terhadap alergi, memiliki penyakit kardiovaskular … Minyak ikan mengandung banyak vitamin A, jika tidak diserap akan menumpuk. di dalam tubuh dan bisa menyebabkan keracunan.

Siapa yang harus minum minyak ikan?

Orang awam bisa melengkapi diri dengan vitamin A dengan mengonsumsi banyak ikan segar, terutama minyak ikan, seperti salmon, mackerel, sarden, tuna … Selain itu, Telur, susu, umbi kuning seperti pisang, pepaya, labu, sayuran seperti sayuran, bayam, bayam …

Kelompok sasaran suplemen minyak ikan: vegetarian, lansia, wanita hamil, wanita menyusui, pecandu alkohol. Anak kekurangan gizi, tumbuh lambat, atau terkena batuk, Diare atau menangis di malam hari harus memberi lebih banyak minyak ikan.

Orang dengan kulit kering, kebutaan malam, kerja komputer, kantuk, ketegangan mata, mata kering, rheumatoid arthritis, artritis, penyakit kardiovaskular perlu ditambah dengan minyak. ikan.

Anak-anak di atas usia dua tahun dapat menggunakan minyak ikan jika dibutuhkan. Dalam minyak ikan yang kaya akan DHA dan juga asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic, asam lemak berperan penting dalam perkembangan intelektual dan fisik.

Wanita hamil yang menggunakan minyak ikan harus mendapat instruksi khusus dari dokter. Namun, dosis oral tidak boleh melebihi 5.000 unit internasional (IU) vitamin A / hari. Orang yang memiliki masalah darah atau menggunakan antikoagulan seperti warfarin, heparin harus berkonsultasi ke dokter jika mereka ingin menggunakan karena minyak ikan bisa menipiskan darah. Orang dengan alergi terhadap ikan harus berhati-hati saat menggunakan ikan karena bisa muntah, diare …

Kontaminasi

Konstituen utama ikan berminyak biasanya dua omega-3, yaitu EPA dan DHA. Banyak yang memiliki tambahan vitamin E, antioksidan untuk membantu minyak ikan tidak busuk. Selain itu, ada jenis minyak lainnya seperti minyak bourrache, minyak atagre.

Ikan yang digunakan untuk membuat minyak ikan rentan terhadap keracunan POP dari lingkungan. Mereka adalah hasil sampingan dari pengolahan hasil pertanian. Karena itu, Anda harus mengecek apakah produk tersebut diolah dari ikan yang mengandung kadar merkuri tinggi seperti king mackerel, swordfish atau tidak.

Bila menggunakan minyak ikan, Anda tidak perlu diet. Idealnya, Anda harus menyediakan tubuh Anda vitamin dalam makanan Anda dengan ikan segar. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan perut, muntah, diare. Anda harus berhenti menggunakan minyak ikan dan segera menemui dokter Anda.