Berbagai Macam Kalsium yang Dibutuhkan Tubuh Dalam Sehari
Kalsium yang dibutuhkan tubuh dalam sehari saja itu memiliki peranan yang sangat penting dalam menjaga pertumbuhan yaitu untuk memperkuat tulang dan gigi, kalsium juga berperan dalam kinerja jantung, otot, dan saraf-saraf yang ada di dalam tubuh agar berfungsi dengan baik. Kalsium juga merupakan mineral yang paling dibutuhkan oleh manusia sepanjang hidupnya.
Terdapat banyak sekali cara untuk meningkatkan asupan kalsium anda, supaya kita tahu berapa banyak asupan kalsium yang ditubuhkan dalam sehari yang harus dipenuhi, mari kita lihat tabel di bawah ini merupakan rekomendasi harian dalam memenuhi asupan kalsium yang dibutuhkan tubuh dalam sehari berdasarkan usia:
| Usia | Rekomendasi Asupan Kalsium – mg/hari |
| (anak) 1-3 tahun | 500 mg |
| (anak) 4-8 tahun | 800 mg |
| (anak) 9-13 tahun | 1.300 mg |
| (Remaja )14-18 tahun | 1.300 mg |
| (Dewasa)19-50 tahun | 1.000 mg |
| (Dewasa- pria) 51-70 tahun | 1.000 mg |
| (Dewasa -wanita)51-70 tahun | 1.200 mg |
Sumber Kalsium yang Dibutuhkan Tubuh dalam Sehari
Bagaimana sih cara memenuhi asupan kalsium yang dibutuhkan tubuh dalam sehari? Nah, kalsium harian anda bisa dipenuhi melalui makanan. Ada beberapa macam makanan yang di dalamnya memiliki banyak kandungan kalsium dan pula yang termasuk ke dalam sumber kalsium yang sangat baik terutama bagi anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan, antara lain:
Sawi Hijau
Terdapat dua jenis sawi yaitu sawi hijau dan putih, keduanya sama-sama mengandung zat besi dan kalsium yang sangat diperlukan oleh tubuh, tetapi sawi hijaulah yang sudah diketahui memiliki banyak kalsium dibanding sawi putih. Terdapat 268 mg kalsium dalam satu cangkir sawi hijau.
Susu
Susu ini mengandung banyak aneka mineral dan vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Dalam usia dewasa, untuk memenuhi jumlah asupan mineral sebanyak 100 mg dibutuhkan 3 gelas susu, tapi sayangnya susu tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak apalagi susu sapi karena susu itu tinggi lemak dan diketahui juga dapat memicu kanker, diabetes dan juga penyakit kanker. Sebagai alternatifnya anda bisa menggantiny dengan susu kambing.
Yogurt
Terdapat 400 mg kalsium didalam satu porsi yogurt. Yogurt terkenal mengandung bakteri yang baik yang fungsinya meningkatkan kesehatan usus, pilihlah yogurt yang rendah lemak agar tidak menimbulkan masalah dalam berat badan.
Keju
Keju adalah makanan yang dihasilkan dari olahan susu sehingga keju memiliki kandungan tidak jauh beda, termasuk mengandung kalsium di dalamnya.
Buah jeruk
Banyak orang yang jarang melihat bahwa buah jeruk mengandung banyak kalsium. Jeruk yang beratnya 6 ons di dalamnya tersedia 200 mg kalsium, jumlah tersebut cukup banyak mengingat bahwa buah bukan sumber kalsium.
Demikianlah beberapa makanan yang bisa anda jadikan sebagai sumber kalsium yang berfungsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium anda, amatilah makanan yang anda konsumsi setiap hari. Kemudian seimbangkanlah gizi yang lain agar tubuh kita tetap sehat. Sekian artikel tentang Kalsium Yang dibutuhkan tubuh dalam sehari, semoga bermanfaat 🙂
