10 cara alami mengatasi insomnia dengan mudah

0
1499
cara alami mengatasi insomnia

Gangguan tidur atau insomnia semakin sering dialami oleh banyak kalangan. Bahkan, kondisi susah tidur seperti ini tidak hanya pada orang tua saja namun pada kalangan yang berusia muda. Hal ini harus menjadi perhatian khusus karena insomnia merupakan bagian dari pola hidup yang tidak sehat. Apalagi gangguan seperti ini juga dianggap akan memberikan pengaruh buruk bagi metabolisme seluruh tubuh. Tentu saja kamu harus melakukan beberapa hal untuk menghindari kondisi insomnia yang sangat berlebihan. Cobalah pertimbangkan beberapa cara alami mengatasi insomnia dengan dampak yang lebih besar.

cara alami mengatasi insomnia

10 cara alami mengatasi insomnia yang perlu dicoba

Sebenarnya kamu memiliki banyak peluang untuk menghindari insomnia yang terlalu berlebihan. Apalagi hal ini juga selalu berkaitan dengan gaya hidup yang lebih sehat. Hal yang harus kamu ingat tentu saja tidak terlalu sering mengkonsumsi obat tidur. Biasanya obat tidur memiliki efek samping yang dianggap akan memberikan pengaruh buruk bagi kesehatan tubuh dalam jangka panjang. Metode yang bisa diterapkan juga cukup sederhana. Mungkin kamu bisa mempertimbangkan beberapa cara alami mengatasi insomnia yang bisa dicoba dengan sangat mudah, seperti:

  1. Melakukan kegiatan seharian

Salah satu dari cara alami mengatasi insomnia yang paling mudah diterapkan adalah dengan beraktifitas seharian. Ini adalah metode yang sangat disarankan bagi banyak orang untuk menghindari insomnia. Biasanya pada saat kamu melakukan kegiatan mulai dari pagi hingga sore hari tubuh akan membutuhkan waktu untuk istirahat. Hal ini dimanfaatkan untuk memaksimalkan waktu istirahat kamu pada malam hari. Gunakan seluruh waktu luang pada siang hari untuk melakukan banyak kegiatan. Tentu saja kamu harus menghindari waktu istirahat di siang hari yang terlalu berlebihan. Kondisi ini justru akan membuat kondisi tubuh kamu segar di malam hari.

  1. Mencoba rileks

Cobalah untuk rileks saat akan istirahat di malam hari. Hal ini bisa dimulai dengan meregangkan seluruh tubuh dan tidak memikirkan banyak hal. Selain itu, kamu juga bisa mencoba untuk menyalakan pendingin ruangan agar suasana lebih nyaman. Kondisi ruangan yang lebih dingin akan memberikan efek yang lebih baik untuk istirahat. Tentu saja kesempatan rileks seperti ini juga akan disesuaikan dengan kondisi dari tempat tidur dan seluruh bagian ruangan. Semakin empuk tempat tidur yang kamu gunakan biasanya akan memberikan pengaruh terhadap kenyamanan yang dibutuhkan.

  1. Tubuh harus terkena matahari pagi

Cara alami mengatasi insomnia lainnya yang bisa dilakukan adalah dengan membiarkan tubuh terkena sinar matahari di pagi hari. Beberapa ahli kesehatan menganggap bahwa sinar matahari di pagi hari akan memberikan kesempatan bagi metabolisme tubuh berkembang menjadi lebih ideal. Selain itu, sinar matahari di pagi hari juga akan memberikan pengaruh terhadap pertumbuhan dari hormon tidur yang lebih baik. Semakin sering kamu membiarkan tubuh terkena sinar matahari pagi biasanya akan memberikan pengaruh terhadap waktu istirahat di malam hari.

  1. Tidak mengkonsumsi makanan sebelum tidur

Ini adalah saran yang sangat sering diberikan oleh ahli nutrisi hingga dokter. Sebaiknya kamu menghindari untuk mengkonsumsi makanan berat sebelum tidur. Hal ini justru akan memberikan efek yang sangat buruk bagi sistem pencernaan. Biasanya beberapa orang yang mengkonsumsi makanan sebelum tidur akan terjaga hingga larut malam. Kondisi ini diakibatkan oleh sistem pencernaan yang terus bekerja dalam waktu yang cukup lama. Apalagi proses pencernaan yang dilakukan sebelum tidur justru berakibat buruk bagi metabolisme tubuh. Biasanya hal ini akan memperbesar peluang penimbunan lemak dalam jumlah yang berlebih.

  1. Menjaga kebersihan kamar tidur

Kebersihan pada kamar tidur memang dianggap akan memberikan peluang besar bagi kamu untuk lebih menikmati tidur. Semakin bersih kondisi dari kamar tidur biasanya akan memberikan peluang untuk bisa tidur pada malam hari. Hal ini akan mempengaruhi kondisi psikologis kamu sehingga akan melindungi dari pemikiran yang tidak baik. Kotoran yang terlalu berlebihan pada kamar tidur juga tidak baik untuk kesehatan tubuh kamu. Cobalah untuk membersihkan kamar tidur secara berkala. Tentu saja ini bisa dilakukan dengan mengganti sprei atau bedcover dengan yang lebih nyaman.

  1. Mengurangi stress berlebihan

Hindari kondisi stress pada malam hari. Hal ini sering terjadi bagi para pekerja yang memang terlalu sibuk pada siang hingga sore hari. Kondisi seperti itu justru akan membuat pikiran menumpuk di malam hari. Cobalah untuk tidak memikirkan pekerjaan di malam hari. Semakin sering kamu memilikir pekerjaan yang belum selesai di malam hari maka kinerja otak akan semakin meningkat. Tentu saja ini akan membuat kamu terus terjaga hingga pagi hari. Metode yang paling ideal adalah dengan tidak memikirkan banyak hal sebelum tidur.

  1. Tidak menyalakan lampu saat ingin tidur

Beberapa orang mungkin sering mencoba cara seperti ini. Cobalah untuk tidak menyalakan lampu kamar tidur di saat ingin istirahat. Cahaya lampu di malam hari saat ingin tidur biasanya akan memberikan efek buruk pada mata. Bahkan, hal ini juga akan membuat kamu cenderung mendapatkan kondisi yang stress. Kamu harus membiasakan untuk tidur di malam hari dengan kondisi lampu yang tidak menyala. Hal ini akan membuat mata lebih rileks dan tentu saja kamu juga akan semakin mudah untuk tidur.

  1. Mengurangi konsumsi kafein dan soda

Ini adalah saran yang sangat penting untuk kamu pertimbangkan. Jangan pernah mengkonsumsi kopi atau soda sebelum tidur. Bahkan, beberapa ahli nutrisi juga menyarankan untuk tidak mengkonsumsi kopi hingga soda pada siang hari. Soda dan kafein dianggap memiliki kandungan kafein yang sangat tinggi. Hal ini tentu saja akan memberikan dampak yang sangat buruk bagi kinerja saraf kamu. Selain itu, beberapa soda juga memiliki kandungan gula yang sangat tinggi. Bila kamu mengkonsumsi kafein biasanya akan membuat seluruh sistem saraf bekerja sangat maksimal. Tentu saja ini akan membuat kamu sulit untuk tidur.

  1. Hindari penggunaan smartphone sebelum tidur

Kamu harus menghindari penggunaan smartphone sebelum tidur. Biasanya efek pencahayaan yang berasal dari smartphone justru akan membuat kinerja mata menjadi lebih besar. Hal ini tentu saja akan memberikan dampak pada saraf. Seluruh informasi yang kamu terima melalui sensor akan diolah oleh otak sehingga membuat beberapa bagian tubuh meningkatkan kinerja. Apalagi radiasi yang ditimbulkan smartphone saat digunakan sebelum tidur juga akan mengganggu kinerja otak secara menyeluruh.

  1. Mendengarkan musik instrumental

Cobalah untuk mendengarkan musik instrumental sebelum kamu tidur. Biasanya cara seperti ini dianggap akan membuat rileks seluruh saraf. Selain itu, musik instrumental juga dianggap akan mengurangi stress dan mengalihkan pikiran kamu. Cara seperti ini harus dilakukan setiap hari untuk mendapatkan dampak yang lebih maksimal. Namun, hindari penggunaan headset untuk mendengarkan musik instrumental ini. Kamu bisa mencoba untuk menggunakan speaker Bluetooth dengan volume yang tidak terlalu tinggi.