Tidur Di Ruangan Yang Gelap Lebih Baik

Posted on


Tidur adalah keperluan dasar setiap manusia.

Tetapi, tak semua orang bisa memperoleh nilai tidur yang baik mesikipun telah tidur lumayan (7-8 jam/hari), bahkan tak sedikit yang mempunyai gangguan tidur (insomnia).

Salah satu tutorial untuk medapatkan nilai tidur yang baik adalah dengan tidur dalam ruangan yang gelap.

Bagaimana bisa begitu?

Melatonin adalah hormon yang mempunyai peranan penting dalam mengontrol siklus sirkadian (siklus bangun-tidur) hormon ini diproduksi oleh kelenjar pineal di otak.

Produksi melatonin distimulasi oleh gelap serta ditekan oleh cahaya terang. Dengan cara normal, otak bakal memproduksi melatonin setiap hari serta puncaknya terjadi pada malam hari pukul 9 – 10 malam, inilah yang membikin Kamu mengantuk. Produksi melatonin terjadi dengan cara regular untuk membikin siklus tidur Kamu teratur.

Cahaya yang terang tak hanya bakal menekan produksi melatonin tapi juga bakal membikin otak Kamu semakin bekerja jadi membikin Kamu lebih susah tertidur. Sumber cahaya yang dimaksud bukan hanya yang berasal dari lampu ruangan, tapi juga tergolong cahaya televisi, layar komputer, ponsel, bahkan jam digital. Tidur dalam kondisi terang bisa menekan kadar melatonin dalam darah hingga lebih dari 50%.

Tidur di Ruangan Gelap Lebih Dianjurkan

Apa kegunaaannya?

Tidur dalam ruangan yang gelap mempunyai tak sedikit kegunaaan khususnya untuk kesehatan tubuh, diantaranya:

1. Lebih cepat terlelap
2. Memperlambat proses penuaan
3. Menambah daya ingat serta mencegah penyakit Alzheimer’s
4. Mencegah depresi serta membikin mood lebih baik
5. Mencegah kegemukan
6. Menambah imunitas tubuh
7. Menurunkan risiko kanker payudara

Apa saja yang wajib diperbuat sebelum tidur?

Tidurlah cocok waktu, sebaiknya tidur pada jam yang sama setiap harinya.

Hindari konsumsi alkohol, kafein serta makanan berat/mempunyai kandungan gula yang tinggi.

1-2 jam sebelum tidur: Kurangi cahaya lampu ruangan Anda, hindari pemakaian komputer/ponsel, serta duduk jauh dari televisi. Apabila Kamu sedang membaca, gunakan lampu baca dibanding lampu yang bisa menerangi seluruh ruangan.

Saat bakal tidur: matikan semua lampu serta sumber cahaya lainnya (tergolong ponsel), tidurlah dalam kondisi relaks dengan ruangan yang sangatlah gelap. Gunakan masker tidur (eye mask) untuk menutupi mata apabila Kamu tak bisa tidur dalam kondisi gelap.