Apa itu Asam Folat dan Makanan Apa Saja yang Mengandung Asam Folat?

Posted on

Orang sering berbicara tentang asam folat dan zat besi, yang penting selama kehamilan atau orang yang menderita anemia, tapi sedikit yang mengerti asam folat dan fungsinya di tubuh kita. Artikel berikut merangkum komposisi folat dan jumlah folat yang dibutuhkan untuk setiap orang.

Apa itu Asam Folat?

Asam folat adalah vitamin B-kelompok (B9) yang berperan besar dalam produksi sel darah merah dan kanal tulang belakang.

Suplementasi folat sangat penting bagi wanita yang bersiap untuk kehamilan dan kehamilan, yang dianggap sebagai “pria super” untuk mencegah malformasi bawaan kehamilan, untuk memastikan janin berkembang dengan baik (hanya Anda perlu tahu. Kebutuhan asam folat tergantung pada kondisi tubuh (tes harus akurat), dan akan bervariasi sesuai tahap janin (lihat tabel di akhir artikel ini).

Manfaat asam folat pada janin

– Batasi risiko bibir sumbing dan langit-langit mulut.
– Kurangi risiko kelahiran prematur, berat lahir rendah.
– Keguguran, kurang berkembang di rahim.
– Folat juga telah disarankan untuk meminimalkan risiko Anda: Komplikasi kehamilan (Sebuah laporan bahwa wanita yang menambahkan asam folat pada trimester kedua memiliki risiko preeklamsia yang lebih rendah.)
– Kurangi resiko penyakit jantung bawaan.
– Mengurangi risiko penyakit Alzheimer: otak terdegradasi.

Kapan ibu hamil membutuhkan suplemen asam folat?

Beberapa teori medis menunjukkan bahwa folat harus ditambahkan setidaknya 3 bulan sebelum kehamilan untuk memastikan bahwa tubuh memiliki cukup waktu untuk menyerap folat dan memetabolismenya ke janin.

Tingkat folat menunjukkan kehamilan sebagai berikut:

– Kehamilan membutuhkan folat: 400 – 800mcg.
– Permintaan folat pada trimester pertama kehamilan: 600 – 800mcg.
– Kebutuhan folat dari 12 minggu sampai akhir kehamilan: 800mcg.
– Permintaan folat dalam periode keperawatan: 400 – 800mcg.

Makanan apa saja yang mengandung asam folat?

Selain menggunakan suplemen asam folat resep, ibu juga membutuhkan suplemen asam folat secara langsung dalam makanan mereka: ini adalah asam folat alami terbaik untuk tubuh. Asam folat banyak ditemukan pada makanan:

– Kacang, tahu, kacang hitam, kacang merah.
– Buah-buahan seperti jeruk, alpukat dan tomat.
– Makanan hijau, sayuran berdaun dan kubis, bayam.
– Beras merah dan jenis dedak padi lainnya.
– Ekstrak ragi
– Suplemen sereal untuk sarapan pagi (Fakta Nutrisi yang tercetak pada kemasan akan memberi tahu Anda jika mengandung asam folat).

Asam folat serta vitamin lainnya sangat mudah terurai saat dimasak, jadi ibu harus mengkuku atau merebusknya daripada dimasak.

Sekian itulah tadi yang dapat kami jelaskan tentang asam folat dari artikel Apa itu asam folat dan makanan apa saja yang mengandung asam folat. Semoga dengan adanya artikel kesehatan ini, Anda dapat lebih memahami manfaat dari asam folat dengan baik dan benar.