8 Cara Alami Membangun Tulang yang Sehat

Posted on


Membangun dan menjaga tulang yang kuat amatlah sangat penting di usia muda, karena mineral akan masuk ke dalam tulang pada saat anda masih kanak-kanak, remaja dan awal kehidupan dewasa. Namun, setelah anda mencapai usia 30 tahun, maka massa tulang akan mencapai puncaknya. Jika anda tidak memiliki massa tulang yang kuat selama periode tersebut, maka anda akan mengalami peningkatan resiko tulang rapuh dan mudah pecah.

Untungnya, masih terdapat banyak nutrisi dan kebiasaan gaya hidup yang dapat membantu anda mendapatkan tulang kuat dan menjaganya seiring dengan berjalannya usia anda. Dan berikut adalah 8 cara alami untuk membangun tulang yang sehat.

Konsumsi Banyak Sayuran

Sayuran sangat bagus untuk tulang karena merupakan salah satu sumber terbaik dari vitamin C yang merangsang produksi sel-sel pembentuk tulang. Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan yang terkandung dalam vitamin C dapat menjaga sel-sel tulang dari kerusakan.

Olahraga Latihan Angkat Beban

Melakukan latihan dan olahraga tertentu dapat membantu anda membangun dan menjaga kekuatan tulang. Salah satu jenis olahraga yang terbaik untuk kesehatan tulang adalah olahraga latihan angkat beban, dimana dapat mempromosikan pembentukan tulang baru. Selain itu, latihan ini juga sangat bermanfaat untuk mencegah keropos tulang pada orang dewasa yang lebih tua.

Konsumsi Protein Secukupnya

Mendapatkan asupan protein yang cukup sangat penting untuk kesehatan tulang anda. faktanya, sekitar 50% tulang terdiri dari protein. Para peneliti telah melaporkan bahwa kekurangan asupan protein dapat menurunkan penyerapan kalsium dan dapat mempengaruhi tingkat pembentukan tulang serta kerusakan.

Konsumsi Makanan Kaya Akan Kalsium

Kalsium merupakan mineral paling penting untuk kesehatan tulang, serta mineral utama yang ditemukan dalam tulang. Dikarenakan sel tulang tua yang telah rusak akan digantikan oleh yang baru, maka dianjurkan bagi anda untuk mengkonsumsi kalsium setiap hari untuk menjaga struktur dan kekuatan tulang.

Dapatkan Asupan Vitamin D dan Vitamin K

Vitamin D dan Vitamin K sangatlah penting untuk membangun tulang yang kuat. Vitamin D memainkan beberapa peran penting untuk kesehatan tulang anda, termasuk membantu tubuh anda menyerap kalsium. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak dan orang dewasa yang kekurangan asupan vitamin D lebih cenderung memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah serta lebih beresiko kehilangan tulang dibandingkan dengan mereka yang cukup mendapatkannya.

Anda bisa mendapatkan vitamin D yang cukup dari paparan sinar matahari dan beberapa makanan seperti ikan berlemak, hati dan keju.

Sementara vitamin K2 dapat mendukung kesehatan tulang dengan cara memodifikasi osteocalcin,
yaitu protein yang terlibat dalam pembentukan tulang. Modifikasi tersebut memungkinkan osteocalcin untuk mengikat mineral dalam tulang dan membantu mencegah hilangnya kalsium dalam tulang. Vitamin K2 bisa anda dapatkan dibeberapa makanan seperti hati, telur dan daging, serta beberapa makanan fermentasi seperti keju dan natto.

Hindari Kekurangan Asupan Kalori

Para pelaku diet biasanya akan memaksakan diri mereka untuk tidak mendapatkan asupan kalori yang cukup. Namun sebenarnya, mengurangi asupan kalori merupakan cara yang sangat buruk. Selain dapat memperlambat proses metabolisme dan membuat anda kehilangan massa otot, kekurangan asupan kalori juga dapat berbahaya untuk tulang anda.

Dapatkan Makanan yang Mengandung Magnesium dan Zinc
Kalsium bukanlah satu-satunya mineral yang penting untuk kesehatan tulang anda. Beberapa mineral lainnya pun memainkan peran penting, termasuk magnesium dan zinc.
Magnesium memainkan peran penting dalam mengkonversi vitamin D ke dalam zat aktif yang mempromosikan penyerapan kalsium. Sementara zinc dibutuhkan oleh tulang dalam jumlah yang sangat kecil, yaitu untuk membentuk bagian mineral dari tulang anda. Selain itu, zinc juga mempromosikan pembentukan sel-sel pembentuk tulang dan mencegah kerusakan tulang yang berlebihan.

Konsumsi Makanan yang Kaya Akan Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 telah dikenal memiliki efek anti radang, serta telah terbukti membantu menjaga kehilangan tulang seiring dengan berjalannya usia anda.

Tunggu aja.