7 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Anda

Posted on

Tekanan darah tinggi merupakan sebuah kondisi dimana dapat merusak kesehatan jantung anda. Kondisi ini sudah menjangkiti lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia. Jika dibiarkan, tekanan darah tinggi tentu dapat meningkatkan resiko anda terkena penyakit jantung dan stroke.

Tapi anda tidak perlu khawatir, karena terdapat beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah anda secara alami, bahkan tanpa pengobatan yang mahal. Dan berikut adalah 7 cara alami untuk melawan tekanan darah tinggi yang bisa anda lakukan dimulai hari ini juga.

Jalan Kaki dan Berolahraga Secara Rutin

Berolahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi anda. Olahraga yang teratur dapat membantu membuat jantung anda lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah, dimana dapat menurunkan tekanan dalam arteri anda.

Olahraga sedang seperti berjalan kaki selama 150 menit, atau olahraga yang sedikit berat seperti jogging selama 75 menit setiap minggu dapat menurunkan tekanan darah sekaligus meningkatkan kesehatan jantung anda.

Kurangi Asupan Sodium7 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Anda

Garam merupakan salah satu bahan makanan yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia, yang faktanya garam sudah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan stroke. Sekitar setengah dari orang dengan tekanan darah tinggi dan seperempat dari orang-orang normal memiliki “kepekaan” terhadap garam. Sehingga akan lebih baik jika anda mengurangi asupan garam, terlebih jika anda saat ini tengah memiliki tekanan darah tinggi.

Konsumsi Makanan yang Kaya akan Kalium

Kalium merupakan mineral yang sangat penting dimana dapat membantu tubuh anda menyingkirkan sodium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah anda. Beberapa makanan yang mengandung kalium tinggi diantaranya:

  • Sayuran seperti sayuran hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar.
  • Buah-buahan seperti melon, pisang, alpukat, dan jeruk.
  • Makanan olahan susu seperti susu dan yogurt.
  • Tuna dan salmon
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian

Belajar Menghadapi Stres

Stres merupakan pendorong utama anda terkena tekanan darah tinggi. Ketika anda terkena stres kronis, tubuh anda akan masuk ke dalam kondisi fight-or-flight. Sementara dalam tingkatan fisik, maka detak jantung anda akan lebih cepat dan pembuluh darah anda akan mengkerut. Selain itu, stres juga akan mendorong anda untuk melakukan hal-hal negatif yang bisa mempengaruhi tekanan darah anda, seperti minum alkohol atau mengkonsumsi makanan yang tidak sehat.

Beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk menghilangkan stres adalah seperti mendengarkan musik yang menenangkan untuk merileksasikan sistem saraf, meditasi atau melakukan yoga.

Berhenti Merokok

Merokok merupakan salah satu kebiasaan yang dapat meningkatkan resiko terkena penyakit jantung. Setiap kepulan asap rokok dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara, serta bahan kimia yang terdapat dalam tembakau juga diketahui bisa merusak pembuluh darah anda.

Meditasi dan Ambil Nafas Panjang

Meditasi dan mengambil nafas panjang ternyata sudah dikenal sebagai salah satu tekhnik untuk mengurangi stres. Selain itu, kedua cara tersebut juga dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Sistem ini aktif ketika tubuh anda sedang rileks, dimana dapat memperlambat denyut jantung dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium

Seseorang dengan asupan kalsium rendah seringkali memiliki tekanan darah yang tinggi. menurut NationalAcademies.org, bagi orang dewasa direkomendasikan untuk mendapatkan asupan kalsium sebanyak seribu miligram per harinya. Sementara untuk wanita diatas usia 50 tahun dan pria diatas usia 70 tahun membutuhkan 1,200 mg per harinya.

Tekanan darah tinggi telah mempengaruhi kehidupan banyak orang di dunia ini. Sementara anda bisa melihat pengobatan mahal yang ditawarkan, anda pun bisa melakukan tips-tips diatas yang lebih murah, serta dapat menurunkan resiko terkena penyakit jantung sebagai bonus untuk anda.

Tunggu aja.