6 Cara Terbaik Mengkontrol Berat Badan Ideal Anda Setelah Diet

Posted on


Berhasil menurunkan berat badan memang merupakan impian banyak orang, terlebih bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas. Namun, masih ada mimpi buruk yang siap kembali menghampiri anda setelah berhasil menurunkan berat badan, yaitu berat badan yang kembali naik setelah menjalani diet yang menyiksa.

Faktanya, hanya 20% saja para pelaku diet yang berhasil mempertahankan berat badan idealnya. Sisanya, mereka kembali mendapatkan tubuh yang meral seperti sebelum mereka melakukan diet. Tapi jangan sampai hal ini membuat anda putus asa dan khawatir, karena terdapat beberapa cara mudah untuk mempertahankan berat badan anda setelah diet yang akan kami share di artikel ini.

Terdapat sekurang-kurangnya 6 cara efektif yang bisa anda lakukan, dan berikut adalah daftarnya.

Olahraga Secara Teratur

Olahraga secara teratur memainkan peran penting dalam menjaga berat badan ideal anda. Olahraga dapat membakar ekstra kalori dan meningkatkan tingkat metabolisme anda, dimana dikenal sebagai faktor utama untuk mencapai keseimbangan energi.

Ketika anda berhasil mendapatkan keseimbangan energi, artinya anda membakar jumlah kalori yang sama dengan yang anda konsumsi. Hasilnya, berat badan anda akan tetap ideal. Perlu diingat juga bahwa olahraga bekerja secara lebih efektif jika dibarengi dengan gaya hidup yang sehat.

Konsumsi Banyak Protein

Mengkonsumsi banyak protein dapat menjaga berat badan anda, karena protein dapat membantu mengurangi nafsu makan dan memberikan efek kenyang. Protein yang anda konsumsi akan meningkatkan tingkat hormon tertentu dalam tubuh yang menyebabkan rasa kenyang sehingga mencegah anda makan berlebih.

Tetap Terhidrasi

Meminum air secukupnya setiap hari sangat berguna untuk menjaga berat badan anda. Jika anda minum satu atau dua gelas air putih sebelum makan, maka bisa memberikan efek rasa kenyang dan menjaga asupan kalori yang lebih banyak. Selain itu, mendapatkan asupan air yang cukup telah terbukti meningkatkan jumlah pembakaran kalori sepanjang hari.

Tidur yang Cukup

Kekurangan tidur ternyata menjadi faktor resiko utama untuk kenaikan berat badan pada orang dewasa dan dapat mengganggu dalam menjaga berat badan ideal anda. Ketika anda kekurangan tidur maka anda akan mudah lapar karena terjadi peningkatkan ghrelin dalam tubuh, yaitu “hormon lapar” yang dapat meningkatkan nafsu makan anda.

Selain itu, kualitas tidur yang buruk juga bisa membuat anda memiliki kadar leptin yang rendah, yaitu hormon yang membantu mengontrol rasa lapar. Efek berantai ini akan terus berlanjut hingga membuat anda kelelahan dan malas untuk berolahraga. Jadi, sangat penting bagi anda untuk mendapatkan tidur yang cukup agar tetap bisa mendapatkan berat badan yang ideal.

Kontrol Tingkat Stres Anda

Mengontrol stres juga tak kalah pentingnya demi menjaga berat badan anda yang ideal, karena stres dapat membuat berat badan anda datang kembali dengan meningkatkan kadar kortisol demi merespon stres anda tersebut. Selain itu, stres juga dapat memicu anda untuk makan berlebih sehingga anda akan terus mencoba memakan sesuatu meskipun anda sedang tidak merasa lapar. Untuk mengatasi hal tersebut, anda bisa melakukan olahraga, yoga atau bermeditasi.

Mengkonsumsi Sayuran

Beberapa penelitian telah mengkaitkan antara mengkonsumsi sayuran dengan kontrol berat badan yang lebih baik. Sayuran memiliki kalori yang rendah, sehingga anda bisa mengkonsumsinya dengan porsi yang lebih banyak tanpa takut mendapatkan berat berlebih.

Selain itu, sayuran sangat kaya akan serat yang dapat meningkatkan efek rasa kenyang dan secara otomatis dapat mengurangi jumlah kalori yang anda makan pada hari tersebut.

Tunggu aja.