10 latihan Olahraga sederhana untuk pagi yang energik

Posted on

Latihan pagi di rumah atau di luar rumah untuk mengurangi lemak perut akan kami bagikan melalui artikel kali ini. Selain berolahraga menurunkan berat badan, mengurangi lemak perut, olah raga juga merupakan cara termudah untuk memiliki pagi yang penuh energi. Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, masih ada pilihan bagus lainnya yang harus Anda lakukan setelah terbangun dan 10 latihan berikut bisa kalian praktekan.

Satu hal yang perlu diperhatikan adalah sebelum Anda mulai, penting untuk membuka jendela sehingga udara luar masuk ke ruangan dan menghangatkan otot Anda. Ini akan membantu Anda terhindar dari trauma atau kelelahan setelah berlatih dan bernafas lebih mudah saat berolahraga.

Mari kita mulai!

 

Latihan Pagi # 1:

Tujuan: Santai lengan dan bahu.

Cara melakukannya: Bayangkan tubuh Anda adalah pilar dan masing-masing lengan adalah tali dengan kepala yang terikat ke atas. Jika seseorang memutar kutub, senar akan berayun dari satu sisi ke sisi yang lain. Anda akan melakukan hal yang sama. Berdiri tegak, buka kedua kaki dengan bahu, rilekskan tangan sepenuhnya dan mulailah mengubah sumbu imajiner langsung ke tulang belakang. Perlahan meningkatkan kecepatan rotasi, pada saat yang sama selalu ingat dua hal berdiri tegak dan tidak bergerak gerak.

Waktu: Anda bisa melakukan latihan ini sampai Anda merasa nyaman, tapi pastikan untuk selalu menghitung jumlah nafas (hembuskan nafas – exhale), sehingga Anda bisa menerapkan 6 beats (3 – 3 ), 12 beats (6 – 6), 18 beats (9 – 9).

 

Latihan Pagi # 2:


Tujuan: Meningkatkan kelincahan, keseimbangan, koordinasi dan memperbaiki sirkulasi darah di kaki.

Cara melakukannya: Berdiri dengan kaki kanan, angkat kaki kiri agar paha sejajar dengan tanah (atau lebih tinggi). Tangan kiri diangkat tapi tidak perlu diluruskan, tangan kanan diturunkan. Tangan menyebar dan rileks seolah Anda memegang dua bola. Kemudian tutup mata Anda dan cobalah untuk tetap seimbang. Ulangi latihan ini 3 sampai 5 kali dan bisa ganti kaki.

Waktu: Anda bisa melakukan latihan ini selama Anda merasa nyaman, tapi setidaknya 10 detik.

 

Latihan Pagi # 3

Tujuan: Melatih tulang belakang, memperbaiki aliran darah melalui sumsum tulang belakang, mengurangi stres dan kelelahan.
Latihan pagi

Cara melakukannya: Duduklah di lantai, angkat kaki ke depan, tangan menyentuh kaki Anda dan cobalah untuk tidak menyentuh tanah. Pada titik ini, semua berat badan terkonsentrasi di belakang dan Anda harus memperhatikan untuk menjaga pernapasan teratur.

Waktu: Setidaknya 12 kali.

 

Latihan Pagi # 4:

Tujuan: Santai tulang belakang, terutama tulang bahu. Latihan ini harus dikombinasikan dengan latihan bergulir.

Cara melakukannya: Berbaringlah, tangan kanan dengan bahu kiri dan tangan kiri dengan bahu kanan. Lalu, secara teratur angkat bagian atas tubuh dan turunkan agar kepala tidak menyentuh tanah.

Waktu: Setidaknya 12 kali.

 

Latihan Pagi # 5:

Tujuan: Santai dan rileks, harus dikombinasikan dengan latihan bergoyang dan bergoyang.

Cara melakukannya: Berbaringlah, kedua tangan terentang di atas kepala dan kedua tangan saling silang. Kaki lurus, tertutup dan sisi kaki tidak memerah ke arah luar atau tegak.

Waktu: Anda bisa melakukan latihan ini sampai Anda merasa benar-benar nyaman.

 

Latihan Pagi # 6:

Tujuan: Meningkatkan sirkulasi darah di otak dan mempengaruhi seluruh tubuh. Olahraga teratur juga meningkatkan daya ingat, mental dan fisik, mengurangi jam tidur, dan mengatur pernapasan.

Cara melakukannya: berbaring di lantai, dua tangan diletakkan di pinggang, bisep itu bersandar ke lantai untuk menopang kaki sehingga kaki terbentang lurus ke langit-langit. Namun, sebaiknya jangan menekan otot di leher.

Waktu: Bergantung pada kesehatan fisik dan mental Anda, Anda bisa menyamai waktunya.

 

Latihan Pagi # 7:

Tujuan: punggung lebih kencang dan tulang belakang lebih fleksibel.

Cara melakukannya: Berbaringlah agar kepala dan bagian atas tubuh naik, perut menyentuh lantai. Forearms lurus, sejajar dan mengarah ke lantai, mata menatap lurus.

Waktu: Bergantung pada kesehatan fisik dan mental Anda, Anda bisa menyamai waktunya.

 

Latihan Pagi # 8:

Tujuan: Merangsang organ pencernaan dan mencegah kalsium terkondensasi pada persendian.

Cara melakukan: Dari posisi berlutut, turunkan badan sehingga paha di kaki dan perlahan berbaring di lantai sehingga seluruh bagian kaki bergerak, kepala menekuk ke tanah, dua tangan lurus ke depan. .

Waktu: Lakukan latihan ini sampai mencapai keadaan relaksasi yang lengkap.

 

Latihan Pagi # 9:

Tujuan: Meningkatkan fleksibilitas dan fleksibilitas tulang belakang, membentang otot dan mengurangi ukuran pinggang. Selain itu, latihan ini juga membantu meringankan sakit punggung.

Cara melakukannya: Duduklah di lantai dengan kaki kanan berkontraksi, tekan dekat dengan paha. Pelepasan kaki kiri melalui kaki kanan, lengan kiri kembali menopang titik tumpu dan tangan kanan diletakkan ringan di kaki kiri. Balikkan orang ke arah tangan ke lantai.

Waktu: Lakukan latihan ini sampai Anda merasa nyaman dan jangan lupa untuk menjaga pernapasan Anda tetap stabil.

 

Latihan Pagi # 10:

Tujuan: Memperkuat tulang belakang, otot punggung bawah dan tendon.

Cara melakukannya: Berdiri tegak, kaki terbentang lebar-lebar oleh bahu. Dua tangan terentang, membentang, membentuk sudut kanan ke tubuh. Pegang postur ini dalam beberapa napas sebelum beralih ke postur tubuh yang baru. Lalu turunkan orang sehingga tangan kanan menyentuh lutut kanan, kiri lurus ke atas, mata lurus. Pertahankan gerakan dalam beberapa napas dan teruskan dengan tangan kanan menyentuh kaki kiri, tangan kiri membentang lurus ke langit-langit.

Waktu: Anda bisa berlatih sampai Anda merasa nyaman.